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产后怎么快速恢复身材?

点击:发布日期:2019-06-05作者:安徽徽娘子

  女人一生中有三次调理身体的机会,初潮期、产后期和更年期,而其中最重要的就是产后期。

  产后42天—6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,
  如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化发展为各种疾病。
  1.什么时候适合开始运动
  产后适当的运动对于身体恢复大有好处,通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产在产后10天)。
  不过运动中不要过分用力,不要企图产后“马上”恢复体形。
  2.适合产妇的运动
  散步:对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单、最有效的锻炼方式。
  呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。
  胸部运动:妈妈们平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂伸直平放,再回前胸后回原位,重复5-10次。
  这样可以使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
  臀部运动:妈妈们要俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作,重复10—15次,每日2遍。
  这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
  3.为什么要产后熏蒸
  产后熏蒸是根据产后受风、受寒、受凉为病因所引起的妈妈产后月子症状,如产后头痛、腰背痛、全身关节痛、肌肉酸、团、麻、疼痛等许多产后不适症状。
  这些病症一缠上就是一生,所以女性一定要注重产后恢复。
  如果产后期恢复的不好,生完孩子后的10年、20年,甚至更久,身体状态可能都会不尽如人意,而且还可能还落下一些病根,导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。

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