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产后恢复:产后哺乳期该怎么吃才好?

点击:发布日期:2020-05-15作者:安徽徽娘子

传统观念认为坐月子期间不应食用生冷的蔬菜和水果,但现代科学研究表明,产妇身体康复及乳汁分泌需要很多的维生素和矿物质,尤其是维生素C,它具有止血和促进伤口愈合的作用。水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。另外,产妇在月子里容易发生便秘或排便困难,而蔬菜和水果中含有大量膳食纤维,可促进肠蠕动,利于产后通便。
基于母乳喂养对母亲和子代诸多的益处,世界卫生组织建议婴儿6个月内应纯母乳喂养,并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁甚至更长时间。此外,水果不仅可以促进食欲,还可以促进泌乳,从而帮助你养育你的宝宝。而我国的习惯往往只强调动物性食物的摄入,如鸡、肉、鱼、蛋,而忽视蔬菜水果的摄入,容易造成VC与膳食纤维的不足。
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《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议正常哺乳的妈妈VC的推荐摄入量为130mg/日,哺乳期的膳食其中一条为摄入足够的新鲜蔬菜、水果。每天要保证供应500g以上。再吃两三种合计为200克左右的各式水果,就能满足一天的VC需要量。
哺乳期妇女膳食蛋白质在一般成年女性基础上每天应增加25克,为90克/天。鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆类食物是优质蛋白质的良好来源。
富含蛋白质的食物最好一天选用3种以上,数量适当,合理搭配,以获得所需要的优质蛋白质和其他营养素。此外,乳母的维生素A每天推荐量比一般成年女性增加600μgRAE,为1300μgRAE。若每周增选1~2次猪肝(总量85克),或鸡肝(总量40克)则平均每天可增加摄入维生素A600μgRAE。
产后哺乳期该怎么吃蔬菜瓜果?
1、不要吃太多偏寒凉性的水果,特别是产后的最初几天,脾胃虚弱,因此最好不要吃太多的梨、西瓜。过凉的食物对脾胃和子宫都有害处。
2、为了避免水果偏凉,也可切成块,用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸,以免破坏水果中的维生素。准妈妈要同时兼顾营养与健康。
3、如果怕凉,产后的前15天可以吃水果羹,15天以后再吃室温下的水果,建议选择低糖,果胶含量高的火龙果,猕猴桃,草莓, 也可以吃安全的水果,苹果,橙子等。
坐月子最好避免吃以下食物
1、辛辣等刺激性蔬菜,如韭菜,大蒜,辣椒等,这些可影响产妇胃肠功能,引发产妇内热,口舌生疮,并可造成大便秘结或痔疮发作。
2、富含植物酸的蔬菜,如竹笋,菠菜等,会影响钙,铁,锌等微量元素的吸收。
3、寒凉性蔬菜瓜果,如苦瓜,梨,西瓜等。

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